5 Easy Habits to B uild Your Confidence in High School

 

5 Easy Habits to Build Your Confidence in High School

 

ہائی اسکول میں آپ کا اعتماد بڑھانے کے لیے 5 آسان عادات

 

ہائی اسکول ایک رولر کوسٹر کی طرح محسوس کر سکتا ہے جو کہ مسلسل سماجی، تعلیمی اور غیر نصابی دباؤ کے ساتھ پرجوش لیکن زبردست ہے۔ بہت سے نوعمروں کے لیے، اس سفر کو نیویگیٹ کرنا بعض اوقات انھیں خود پر شک کر سکتا ہے۔ لیکن یہاں اچھی خبر ہے: اعتماد وہ چیز ہے جسے آپ بنا سکتے ہیں، ایسی چیز نہیں جس کے ساتھ آپ پیدا ہوئے ہیں۔ چند اہم عادات کو فروغ دینے سے، آپ اپنی عزت نفس کو بڑھا سکتے ہیں اور اسکول اور اس سے باہر زیادہ بااختیار محسوس کر سکتے ہیں۔ آج آپ کا اعتماد پیدا کرنے کے لیے پانچ آسان عادات یہ ہیں!

1.           مثبت خود گفتگو کی مشق کریں۔

جس طرح سے آپ خود سے بات کرتے ہیں وہ آپ کے اعتماد کو تشکیل دیتا ہے۔ اگر آپ مسلسل اپنے آپ کو بتا رہے ہیں کہ آپ کافی اچھے، کافی ہوشیار، یا کافی قابل نہیں ہیں، تو پراعتماد محسوس کرنا مشکل ہوسکتا ہے۔ لیکن اس کے برعکس بھی سچ ہے: مثبت خود گفتگو کی مشق آپ کو اپنی ذہنیت کو تبدیل کرنے اور اپنی عزت نفس کو بڑھانے میں مدد دے سکتی ہے۔

یہ کیسے کریں:

منفی خیالات کو حوصلہ افزا خیالات سے بدل دیں۔ یہ سوچنے کے بجائے کہ "میں ریاضی میں خوفناک ہوں" کہنے کی کوشش کریں، "میں ریاضی میں بہتری لا رہا ہوں، اور ضرورت پڑنے پر میں مدد طلب کر سکتا ہوں۔"

·   اثبات کا استعمال کریں۔ اپنے دن کا آغاز اپنے بارے میں کچھ مثبت کہہ کر کریں، جیسے کہ، "میں آج جو کچھ بھی میرے راستے میں آتا ہے اسے سنبھالنے کے قابل ہوں۔"

·   اس بات کا خیال رکھیں کہ آپ گفتگو میں اپنے بارے میں کیسے بات کرتے ہیں۔ اپنی طاقتوں اور کامیابیوں کی تعریف کریں، اور اپنی ترقی کو تسلیم کرنے سے نہ گھبرائیں۔

اپنی طاقتوں پر توجہ مرکوز کرکے اور جو کچھ آپ نے حاصل کیا ہے اس کا کریڈٹ اپنے آپ کو دینے سے، آپ خود پر زیادہ یقین کرنا شروع کر دیں گے۔

2.           اپنے کمفرٹ زون سے باہر قدم رکھیں

اعتماد اس وقت بڑھتا ہے جب آپ خود کو اس سے آگے بڑھاتے ہیں جو آسان محسوس ہوتا ہے۔ ہائی اسکول نئی سرگرمیاں دریافت کرنے، کھیلوں کے لیے کوشش کرنے، یا کلبوں میں شامل ہونے کا بہترین وقت ہو سکتا ہے- چاہے آپ کو پہلے یقین نہ ہو۔ جتنا زیادہ آپ اپنے کمفرٹ زون سے باہر نکلیں گے، اتنا ہی آپ اپنے آپ کو ثابت کریں گے کہ آپ نئے چیلنجز سے نمٹنے کے قابل ہیں۔

یہ کیسے کریں:

·   ہر سمسٹر میں کچھ نیا کرنے کی کوشش کریں، چاہے یہ ایک مختلف غیر نصابی سرگرمی ہو یا ایک چیلنجنگ کلاس۔

·   چھوٹے خطرات مول لیں، جیسے کہ کلاس میں بات کرنا یا اپنے ساتھیوں کے سامنے رضاکارانہ طور پر پیش ہونا۔

·   اگر آپ گھبرائے ہوئے ہیں، تو یاد رکھیں کہ ہر کوئی سیکھ رہا ہے اور بڑھ رہا ہے۔ غلطیاں عمل کا حصہ ہیں۔

جب بھی آپ اپنے کمفرٹ زون سے باہر کوئی قدم اٹھاتے ہیں، آپ کو نئے حالات کا سامنا کرنے کی اپنی صلاحیت پر اعتماد حاصل ہوتا ہے۔ وقت گزرنے کے ساتھ، جو ایک بار خوفناک محسوس ہوتا ہے اسے سنبھالنا آسان ہو جاتا ہے۔

3.           چھوٹے، قابل حصول اہداف مقرر کریں۔

زیادہ پر اعتماد محسوس کرنے کا ایک تیز ترین طریقہ چیزوں کو حاصل کرنا ہے۔ اعتماد صرف بڑی، شاندار کامیابیوں کے بارے میں نہیں ہے؛ یہ چھوٹی فتوحات کے بارے میں بھی ہے۔ اپنے لیے چھوٹے، حقیقت پسندانہ اہداف مقرر کرنے سے — خواہ وہ تعلیمی، ذاتی، یا سماجی — آپ کو ترقی نظر آنے لگے گی، جو آپ کے اعتماد کو بڑھا دے گی۔

یہ کیسے کریں:

·   بڑے کاموں کو چھوٹے، قابل انتظام اقدامات میں توڑ دیں۔ یہ کہنے کے بجائے، "مجھے اس پورے امتحان میں کامیابی حاصل کرنے کی ضرورت ہے،" ایک وقت میں ایک باب یا سیکشن میں مہارت حاصل کرنے پر توجہ دیں۔

·   ایک مضمون میں اپنے درجات کو بہتر بنانے یا ایک ہفتے کے لیے ہر روز وقت پر اسکول پہنچنے کے لیے ایک ہدف مقرر کریں۔ ان چھوٹی جیتوں میں اضافہ!

·   ہر کامیابی کا جشن منائیں، چاہے وہ کتنی ہی چھوٹی ہو۔ اس سے آپ کو رفتار بنانے میں مدد ملے گی۔

جب آپ مسلسل اپنے اہداف کو پورا کرتے ہیں، تو آپ کو یقین ہونے لگے گا کہ آپ اس سے بھی بڑے چیلنجوں سے نمٹنے کے قابل ہیں۔

4.           اپنے آپ کو معاون لوگوں سے گھیر لیں۔

آپ اپنے بارے میں کیسا محسوس کرتے ہیں اس میں آپ کے دوست اور سماجی حلقہ بہت بڑا کردار ادا کرتا ہے۔ اپنے آپ کو ایسے لوگوں سے گھیرنا جو آپ کو اوپر اٹھاتے ہیں، آپ کی حوصلہ افزائی کرتے ہیں اور آپ کو اچھا محسوس کرتے ہیں کہ آپ کون ہیں آپ کے اعتماد کو نمایاں طور پر متاثر کر سکتے ہیں۔ مثبت تعلقات مثبت ذہنیت کی کلید ہیں۔

یہ کیسے کریں:

·   ان لوگوں کے ساتھ وقت گزاریں جو آپ کو قبول اور قابل قدر محسوس کرتے ہیں۔

·   ایسے دوستوں کو تلاش کریں جو آپ کی ترقی کی حوصلہ افزائی کرتے ہیں اور آپ کی کامیابیوں کا جشن مناتے ہیں، بجائے ان کے جو آپ کو نیچے لاتے ہیں۔

·   اگر آپ کمزور محسوس کر رہے ہیں، تو کسی معاون دوست، خاندان کے رکن، یا استاد سے رابطہ کریں جو آپ کو دوبارہ ترتیب دینے میں مدد کر سکتا ہے۔

سپورٹ نیٹ ورک کا ہونا آپ کو تعلق اور یقین دہانی کا احساس دیتا ہے، جس کے نتیجے میں آپ کو خود پر زیادہ اعتماد کرنے میں مدد ملتی ہے۔ زہریلے رشتوں سے بچنا ضروری ہے جو آپ کے اعتماد کو ختم کرتے ہیں اور ان لوگوں کو ترجیح دینا جو آپ کو بااختیار محسوس کرتے ہیں۔

5.           اپنے جسم اور دماغ کا خیال رکھیں

جسمانی اور ذہنی صحت کا اعتماد سے گہرا تعلق ہے۔ جب آپ جسمانی طور پر اچھا محسوس کرتے ہیں، تو اعتماد محسوس کرنا آسان ہوتا ہے۔ اچھی غذائیت، باقاعدہ ورزش اور ذہنی سکون کے ذریعے اپنا خیال رکھنا آپ کی عزت نفس پر بہت زیادہ اثر ڈال سکتا ہے۔

یہ کیسے کریں:

کافی نیند حاصل کریں۔ آپ کے دماغ اور جسم کو ری چارج کرنے اور بہترین طریقے سے کام کرنے کے لیے آرام ضروری ہے۔

·   جسمانی سرگرمی میں مشغول ہوں جس سے آپ لطف اندوز ہو، چاہے وہ دوڑنا، رقص کرنا، یا کوئی کھیل کھیلنا ہے۔ ورزش اینڈورفنز جاری کرتی ہے، جو آپ کے مزاج اور توانائی کی سطح کو بہتر بنا سکتی ہے۔

·   اپنے دماغ کو پرسکون اور توجہ مرکوز رکھنے کے لیے ذہن سازی یا تناؤ سے نجات کی تکنیکوں جیسے گہرے سانس لینے، جرنلنگ، یا مراقبہ کی مشق کریں۔

جب آپ اپنے جسم اور دماغ کی دیکھ بھال کرتے ہیں، تو آپ زیادہ قابل اور توانا محسوس کرتے ہیں، جو آپ کے اعتماد کو نمایاں طور پر بڑھا سکتا ہے۔

حتمی خیالات

اعتماد ایسی چیز نہیں ہے جو راتوں رات ہو جاتی ہے، لیکن ان عادات کو اپنی زندگی کا باقاعدہ حصہ بنانے سے، آپ خود کو زیادہ محفوظ محسوس کرنا شروع کر دیں گے۔ یاد رکھیں کہ ہر ایک کی اپنی عدم تحفظات ہوتی ہیں - اہم یہ ہے کہ آپ ان کو کیسے ہینڈل کرتے ہیں۔ مثبت خود گفتگو کی مشق کرنے، چھوٹے خطرات مول لینے، اہداف طے کرنے، معاون تعلقات استوار کرنے اور اپنی صحت کی دیکھ بھال کرنے سے، آپ آہستہ آہستہ ہائی اسکول اور اس سے پیش آنے والے تمام چیلنجوں کا سامنا کرنے کے لیے اعتماد پیدا کریں گے۔

لہذا، اسے ایک وقت میں ایک قدم اٹھائیں، اور یاد رکھیں: اعتماد ایک عادت ہے، کوئی خاصیت نہیں۔ آپ کو یہ مل گیا ہے!

 

5 Easy Habits to Build Your Confidence in High School

#5 #Easy #Habits #to #Build #Your #Confidence #in #High #School