The Power of Saying No: Setting Boundaries as a Teen

 

The Power of Saying No: SettingBoundaries as a Teen

 

نہ کہنے کی طاقت: نوعمر کے طور پر حدود طے کرنا

 

نوعمر ہونے کی وجہ سے اکثر ایسا محسوس ہوتا ہے جیسے توقعات کے سنگم پر کھڑا ہوں۔ دوست آپ کا وقت چاہتے ہیں، اساتذہ آپ کی بہترین کوشش کی توقع رکھتے ہیں، خاندان کے اصول ہیں، اور سوشل میڈیا مسلسل رجحانات اور آراء کو آگے بڑھاتا ہے۔ اس سارے شور کے بیچ میں، ایک چھوٹا سا لفظ کہنا ناقابل یقین حد تک مشکل محسوس کر سکتا ہے: نہیں۔ اس کے باوجود نہ کہنا سیکھنا — اور اس کا مطلب — ایک نوجوان کی سب سے زیادہ طاقتور مہارتوں میں سے ایک ہے جو ترقی کر سکتا ہے۔

حدود متعین کرنے کا کیا مطلب ہے؟

حدود وہ حدود ہیں جو آپ اپنے وقت، توانائی، اقدار اور دماغی صحت کی حفاظت کے لیے مقرر کرتے ہیں۔ وہ اس بات کی وضاحت کرتے ہیں کہ آپ کس چیز کے ساتھ آرام دہ ہیں اور آپ کیا نہیں ہیں۔ حدود لوگوں کو دور کرنے کے بارے میں نہیں ہیں۔ وہ اپنے آپ کی دیکھ بھال کرنے کے بارے میں ہیں تاکہ آپ اپنے بہترین خود کے طور پر ظاہر کر سکیں۔

نوعمروں کے لیے، حدود میں شامل ہو سکتے ہیں:

·   منشیات، الکحل، یا خطرناک رویے کے ارد گرد ساتھیوں کے دباؤ کو نہ کہنا

·   محدود کرنا کہ آپ سوشل میڈیا یا گیمنگ پر کتنا وقت گزارتے ہیں۔

·   یہ فیصلہ کرنا کہ آپ دوسروں کے ساتھ کتنی ذاتی معلومات کا اشتراک کرتے ہیں۔

·   اپنے مطالعہ کے وقت، آرام اور ذاتی جگہ کی حفاظت کرنا

حدود کا تعین عزت نفس کی ایک شکل ہے۔ یہ پیغام بھیجتا ہے — اپنے آپ کو اور دوسروں کو — کہ آپ کے احساسات اور ضرورتیں اہم ہیں۔

کیوں نہیں کہنا اتنا مشکل ہے۔

بہت سے نوعمر بچے نہ کہنے میں جدوجہد کرتے ہیں کیونکہ انہیں مسترد ہونے، فیصلے یا گمشدگی کا خوف ہوتا ہے۔ آپ مایوس کن دوستوں کے بارے میں فکر مند ہو سکتے ہیں، "بورنگ" کا لیبل لگنے یا کسی گروپ میں کھڑے ہونے کی فکر کر سکتے ہیں۔ سماجی دباؤ اسے بولنے کے بجائے کسی چیز کے ساتھ جانا آسان بنا سکتا ہے۔

پسند کرنے کی خواہش بھی ہے۔ منظوری حاصل کرنا فطری بات ہے، خاص طور پر جوانی کے دوران۔ لیکن دوسروں کو خوش رکھنے کے لیے مسلسل ہاں کہنا آپ کو تناؤ، مغلوب، یا ناراضگی کا احساس دلا سکتا ہے۔ وقت گزرنے کے ساتھ، آپ کی اپنی حدود کو نظر انداز کرنا آپ کے اعتماد اور ذہنی تندرستی کو نقصان پہنچا سکتا ہے۔

نمبر کی پوشیدہ طاقت

نہ کہنا کوئی کمزوری نہیں ہے یہ ایک طاقت ہے۔ جب بھی آپ کسی ایسی چیز کو نہیں کہتے ہیں جو آپ کی اقدار کے مطابق نہیں ہے، آپ اپنے آپ کو ہاں کہہ رہے ہیں۔ آپ اپنی حفاظت، اپنے مقاصد اور اپنے ذہنی سکون کا انتخاب کر رہے ہیں۔

نہ کہنے کی طاقت میں شامل ہے:

·   اعتماد: جب بھی آپ اپنے لیے کھڑے ہوتے ہیں، آپ خود اعتمادی پیدا کرتے ہیں۔

·   آزادی: آپ اپنی اقدار کی بنیاد پر انتخاب کرنا سیکھتے ہیں، دباؤ کی نہیں۔

·   صحت مند تعلقات: حقیقی دوست آپ کی حدود کا احترام کرتے ہیں، چاہے وہ ہمیشہ ان سے متفق نہ ہوں۔

بہتر توجہ: خلفشار کو نہ کہنے سے آپ کو ان چیزوں کے لیے ہاں کہنے میں مدد ملتی ہے جو واقعی اہم ہیں، جیسے کہ آپ کے مقاصد اور جذبات۔

بغیر کسی جرم کے نہ کہنے کا طریقہ

نہیں کہنا غیر مہذب یا ڈرامائی ہونا ضروری نہیں ہے۔ آپ ایک ہی وقت میں مہربان اور مضبوط ہوسکتے ہیں۔ اعتماد سے نہ کہنے کے چند آسان طریقے یہ ہیں:

·   براہ راست بنیں: "میں اس سے مطمئن نہیں ہوں۔"

·   اسے مختصر رکھیں: آپ کو لمبی وضاحتوں کی ضرورت نہیں ہے۔ "نہیں، شکریہ" کافی ہے۔

·   "I" بیانات کا استعمال کریں: "میں ایسا نہیں کرنا چاہتا،" یا "مجھے کسی اور چیز پر توجہ مرکوز کرنے کی ضرورت ہے۔"

·   وقت سے پہلے مشق کریں: جوابات کی مشق کرنا حقیقی حالات کو آسان بنا سکتا ہے۔

یاد رکھیں، جو لوگ آپ کی عزت کرتے ہیں وہ آپ کے نمبر کا احترام کریں گے۔ اگر کوئی آپ کے نہ کہنے کے بعد بھی دباؤ ڈالتا رہتا ہے، تو یہ آپ کی حد کو مضبوط کرنے یا اس رشتے پر نظر ثانی کرنے کی علامت ہے۔

دوستی اور آن لائن جگہوں میں حدود

دوستی کو محفوظ، معاون اور قابل احترام محسوس کرنا چاہیے۔ اگر کوئی دوست آپ پر دباؤ ڈالتا ہے، آپ کی حدود کا مذاق اڑاتا ہے، یا آپ کے جذبات کو نظر انداز کرتا ہے، تو پیچھے ہٹنا ٹھیک ہے۔ حدود کا تعین پہلے تو غیر آرام دہ محسوس کر سکتا ہے، لیکن یہ اکثر مضبوط، زیادہ ایماندارانہ روابط کا باعث بنتا ہے۔

آن لائن، حدود بھی اتنی ہی اہم ہیں۔ آپ منتخب کر سکتے ہیں کہ کیا پوسٹ کرنا ہے، کس کی پیروی کرنی ہے، اور کب لاگ آف کرنا ہے۔ آپ کو اپنی ڈیجیٹل جگہ کو منفی، موازنہ اور تناؤ سے بچانے کی اجازت ہے۔

نہیں سیکھنا خود غرض نہیں ہے۔

حدود کے بارے میں سب سے بڑی خرافات میں سے ایک یہ ہے کہ وہ خود غرض ہیں۔ حقیقت میں، وہ جلانے، تشویش، اور ناراضگی کو روکنے میں مدد کرتے ہیں. آپ خالی کپ سے نہیں ڈال سکتے۔ اپنا خیال رکھنا آپ کو طویل مدت میں دوسروں کے لیے زیادہ حاضر اور معاون بننے کی اجازت دیتا ہے۔

حتمی خیالات

نوعمری کے طور پر نہ کہنا سیکھنا ایک زندگی کی مہارت ہے جو آپ کو ہائی اسکول سے کہیں زیادہ فائدہ دے گی۔ یہ آپ کی شناخت بنانے میں مدد کرتا ہے، آپ کے اعتماد کو مضبوط کرتا ہے، اور آپ کو سکھاتا ہے کہ آپ کی آواز کی اہمیت ہے۔ حدود طے کرنے کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ مشکل ہیں - اس کا مطلب ہے کہ آپ بڑھ رہے ہیں۔

آپ کا وقت، جسم، جذبات اور خواب قیمتی ہیں۔ ان کی حفاظت کرنے سے نہ گھبرائیں۔ کبھی کبھی، سب سے طاقتور چیز جو آپ کہہ سکتے ہیں وہ ہے: نہیں۔

The Power of Saying No: SettingBoundaries as a Teen

#The #Power #of #Saying #No: #Setting #Boundaries #as #a #Teen