How to Stay Motivated When You Don’t Feel Like Doing Anything

 

Howto Stay Motivated When You Don’t Feel Like Doing Anything

 

جب آپ کچھ بھی کرنے کو محسوس نہیں کرتے ہیں تو حوصلہ افزائی کیسے کریں

 

ہر ایک کے پاس دن ہوتے ہیں جب حوصلہ افزائی مکمل طور پر ختم ہوجاتی ہے۔ کاموں کا ڈھیر لگ جاتا ہے، توانائی کم ہوتی ہے، اور یہاں تک کہ سادہ چیزیں بھی بہت زیادہ محسوس ہوتی ہیں۔ غیر محرک محسوس کرنے کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ سست ہیں یا ناکام ہیں - اس کا مطلب ہے کہ آپ انسان ہیں۔ اچھی خبر یہ ہے کہ حوصلہ افزائی ایسی چیز نہیں ہے جو آپ کے پاس ہے یا نہیں ہے۔ یہ ایسی چیز ہے جسے آپ آہستہ سے دوبارہ بنا سکتے ہیں، ایک وقت میں ایک قدم۔

 

سمجھیں کہ محرک عمل کے بعد آتا ہے۔

حوصلہ افزائی کے بارے میں سب سے بڑی خرافات میں سے ایک یہ ہے کہ آپ کو شروع کرنے سے پہلے حوصلہ افزائی کرنے کی ضرورت ہے۔ حقیقت میں، حوصلہ افزائی اکثر آپ کے اقدام کرنے کے بعد ظاہر ہوتی ہے۔

تیار محسوس کرنے کا انتظار کرنے کے بجائے، کسی انتہائی چھوٹی چیز سے شروع کرنے کی کوشش کریں — ایک نوٹ بک کھولنا، کھڑے ہو کر، یا صرف دو منٹ تک کام کرنا۔ یہ چھوٹا سا عمل رفتار پیدا کر سکتا ہے، اور رفتار تحریک پیدا کرتی ہے۔

 

لوئر دی بار (ایک بہت)

جب آپ حوصلہ افزائی نہیں کرتے ہیں، تو آپ کے مقاصد بہت بڑے یا خوفناک محسوس ہو سکتے ہیں۔ بار کو کم کرنے کا مطلب ہار ماننا نہیں ہے - اس کا مطلب حقیقت پسند ہونا ہے۔

اس کے بجائے:

• "سب کچھ آج ہی ختم کریں"

کوشش کریں:

• "ایک چھوٹا سا حصہ کرو"

پیش رفت شمار ہوتی ہے، چاہے یہ سست ہو۔ کچھ نامکمل کرنا بالکل بھی کچھ نہ کرنے سے کہیں بہتر ہے۔

 

ٹاسکس کو چھوٹے چھوٹے ٹکڑوں میں توڑ دیں۔

بڑے کام محرک کو ختم کرتے ہیں کیونکہ وہ لامتناہی محسوس کرتے ہیں۔ انہیں چھوٹے قدموں میں توڑنا انہیں قابل انتظام محسوس کرتا ہے۔

مثال کے طور پر:

• "مطالعہ" کے بجائے "ایک صفحہ کا جائزہ لیں" کی کوشش کریں

• "میرا کمرہ صاف کرنے" کے بجائے "ایک سطح کو صاف کریں" کی کوشش کریں

ہر مکمل قدم آپ کے دماغ کو کامیابی کا ایک چھوٹا سا احساس دیتا ہے، جو توانائی اور توجہ کو دوبارہ بنانے میں مدد کرتا ہے۔

 

اپنا ماحول بدلیں۔

بعض اوقات یہ آپ کی ذہنیت نہیں ہے - یہ آپ کا ماحول ہے۔ ایک چھوٹی سی تبدیلی بڑا فرق لا سکتی ہے۔

آپ کر سکتے ہیں:

• کسی دوسرے کمرے میں چلے جائیں۔

• صرف اس جگہ کو صاف کریں جس میں آپ کام کر رہے ہیں۔

• پس منظر کی موسیقی یا خاموشی لگائیں، اس بات پر منحصر ہے کہ آپ کو توجہ مرکوز کرنے میں کیا مدد ملتی ہے۔

آپ کا ماحول یا تو آپ کی حوصلہ افزائی کو ختم کر سکتا ہے یا اس کی حمایت کر سکتا ہے۔

 

اپنے آپ پر مہربان بنیں۔

اپنے آپ پر سختی کرنا اکثر ترغیب کو بدتر بناتا ہے، بہتر نہیں۔ منفی خود گفتگو توانائی کو ختم کرتی ہے اور تناؤ کو بڑھاتی ہے۔

سوچنے کے بجائے:

• "مجھے مزید کام کرنا چاہیے"

کوشش کریں:

• "میں وہ کر رہا ہوں جو میں ابھی کر سکتا ہوں"

خود ہمدردی آپ کو تیزی سے صحت یاب ہونے میں مدد دیتی ہے اور دوبارہ شروع کرنا آسان بناتی ہے۔

 

صرف "کیا" پر نہیں "کیوں" پر توجہ مرکوز کریں

جب حوصلہ افزائی کم ہوتی ہے، تو اس کے ساتھ دوبارہ جڑنا کیوں اہم ہے مدد کر سکتا ہے۔

اپنے آپ سے پوچھیں:

• یہ میرے لیے کیوں اہم ہے؟

• مکمل کرنے کے بعد میں کیسا محسوس کروں گا؟

• میں یہ کس کے لیے کر رہا ہوں؟

یہاں تک کہ چھوٹی وجوہات جیسے کہ بعد میں کم تناؤ محسوس کرنا شروع کرنے کے لیے کافی ہو سکتا ہے۔

 

وقت کی حد استعمال کریں، دباؤ نہیں۔

ایک مقررہ وقت کے لیے کام کرنا اس وقت تک کام کرنے سے زیادہ آسان محسوس کر سکتا ہے جب تک کہ کچھ "مکمل" نہ ہو جائے۔

کوشش کریں:

• 5-10 منٹ کی توجہ مرکوز کوشش

• اس کے بعد ایک مختصر وقفہ

یہ جاننا کہ ایک اختتامی نقطہ ہے مزاحمت کو کم کرتا ہے اور شروع کرنا محفوظ محسوس کرتا ہے۔

 

قبول کریں کہ کچھ دن صرف مشکل ہیں۔

ہر دن نتیجہ خیز نہیں ہوگا، اور یہ ٹھیک ہے۔ آرام ناکامی نہیں ہے - یہ صحت مند اور متوازن رہنے کا حصہ ہے۔

اگر آج کی بہترین کوشش چھوٹی ہے تو پھر بھی اس کا شمار ہوتا ہے۔ حوصلہ افزائی قدرتی طور پر آتی ہے اور جاتی ہے، لیکن وقت کے ساتھ مستقل مزاجی ایک مشکل دن سے کہیں زیادہ اہمیت رکھتی ہے۔

 

حتمی خیالات

جب آپ کو کچھ کرنے کا احساس نہ ہو تو حوصلہ افزائی کرنا اپنے آپ کو مجبور کرنے یا کامل ہونے کے بارے میں نہیں ہے۔ یہ چھوٹی شروعات کرنے، صبر کرنے، اور اپنے آپ کو سمجھ بوجھ کے ساتھ علاج کرنے کے بارے میں ہے۔ حوصلہ افزائی عمل، مہربانی، اور حقیقت پسندانہ توقعات سے بڑھتی ہے۔

آپ کو آج سب کچھ کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ آپ کو صرف ایک چھوٹی سی چیز کرنے کی ضرورت ہے - اور یہ شروع کرنے کے لیے کافی ہے۔

Howto Stay Motivated When You Don’t Feel Like Doing Anything

 

#How #to #Stay #Motivated #When #You #Don’t #Feel #Like #Doing #Anything