The Science of Gratitude: How to Be Happier Every Day

 

The Science of Gratitude: How to BeHappier Every Day

 

شکر گزاری کی سائنس: ہر دن خوش رہنے کا طریقہ

 

شکر گزاری ایک سادہ لیکن طاقتور ٹول ہے جو آپ کی زندگی کو بدل سکتا ہے۔ شکر گزاری کے چھوٹے چھوٹے لمحات سے لے کر بڑی چیزوں کے لیے گہری تعریف تک، شکر گزاری کی مشق صرف "شکریہ" کہنے سے زیادہ ہے - یہ ایک ایسی ذہنیت ہے جو آپ کی ذہنی صحت کو بہتر بنا سکتی ہے، آپ کی خوشی کو بڑھا سکتی ہے، اور یہاں تک کہ آپ کے تعلقات کو بڑھا سکتی ہے۔ لیکن سائنس شکر گزاری کے بارے میں کیا کہتی ہے، اور یہ ہمیں کیوں خوش کرتی ہے؟ آئیے شکر گزاری کے پیچھے سائنس میں غوطہ لگائیں اور دریافت کریں کہ آپ اسے ہر روز خوش رہنے کے لیے کیسے استعمال کر سکتے ہیں۔

شکر گزاری کیا ہے؟

شکر گزاری زندگی کے مثبت پہلوؤں کی پہچان اور تعریف ہے۔ یہ ان اچھی چیزوں کو دیکھنا ہے جو آپ کے پاس ہیں — چاہے وہ بڑی ہوں یا چھوٹی — اور ان کے لیے شکریہ کا اظہار کرنا۔ شکر گزاری صرف شکریہ کہنے کے بارے میں نہیں ہے؛ اس میں آپ کو ملنے والی مہربانی یا فوائد کو تسلیم کرنا شامل ہے، چاہے دوسرے لوگوں سے، فطرت سے، یا خود زندگی سے۔

لیکن اس کی سادہ تعریف سے ہٹ کر، شکر گزاری ایک عادت ہے جس پر باقاعدگی سے عمل کرنے سے، آپ کی خوشی، تندرستی، اور یہاں تک کہ آپ کی جسمانی صحت پر بھی گہرے اثرات مرتب ہوتے ہیں۔ اور یہ وہ جگہ ہے جہاں سائنس آتی ہے: تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ شکر گزاری کے دماغ اور جسم پر ٹھوس، قابل پیمائش اثرات ہوتے ہیں۔

شکر گزاری کے پیچھے سائنس

1.           تشکر دماغ کے انعامی نظام کو متحرک کرتا ہے۔

جب آپ شکر گزاری کی مشق کرتے ہیں، تو آپ کے دماغ کا انعامی نظام—خاص طور پر وینٹرل سٹرائٹم — روشن ہو جاتا ہے۔ یہ علاقہ خوشی اور انعام کے جذبات سے منسلک ہے، یہی وجہ ہے کہ شکریہ کا اظہار بہت اچھا لگتا ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ شکر گزاری کے جریدے رکھتے ہیں یا ہر روز اس بات پر غور کرنے کے لیے وقت نکالتے ہیں کہ وہ دماغ کے ان خطوں میں بڑھتی ہوئی سرگرمی کو ظاہر کرنے کے لیے کس چیز کے شکر گزار ہیں، جس سے ان کی فلاح و بہبود کا احساس بڑھتا ہے۔

دلچسپ بات یہ ہے کہ اس انعامی نظام کو چالو کرنے کا تعلق نہ صرف کچھ وصول کرنے سے ہے بلکہ شکر ادا کرنے کے عمل سے بھی ہے۔ شکریہ کا اظہار، چاہے کسی دوست سے ہو یا کسی جریدے میں، دماغ میں ایک مثبت فیڈ بیک لوپ کو متحرک کر سکتا ہے، رویے کو تقویت دیتا ہے اور مستقبل میں شکر گزاری کی مشق کرنا آسان بنا سکتا ہے۔

2.           شکرگزاری تناؤ اور اضطراب کو کم کرتی ہے۔

تحقیق مسلسل ظاہر کرتی ہے کہ شکرگزاری تناؤ، اضطراب اور افسردگی کے احساسات کو کم کر سکتی ہے۔ جب ہم اپنے پاس موجود چیزوں پر توجہ مرکوز کرتے ہیں، بجائے اس کے کہ ہمارے پاس کیا ہے، تو ہمارا دماغ منفی، خود تنقیدی سوچ کے انداز سے ہٹ جاتا ہے اور زیادہ جذباتی توازن کی حالت میں داخل ہو جاتا ہے۔ شکر گزاری کورٹیسول (تناؤ ہارمون) کو کم کرکے اور پیراسیمپیتھٹک اعصابی نظام کو متحرک کرکے تناؤ کے ردعمل کا مقابلہ کرنے میں مدد کر سکتی ہے، جو کہ "آرام اور ہضم" کی حالت کے لیے ذمہ دار ہے۔

جرنل آف سائیکوسومیٹک ریسرچ میں شائع ہونے والی 2015 کی ایک تحقیق میں پتا چلا ہے کہ آٹھ ہفتوں کے عرصے میں شکر گزاری کی مشق کرنے والے شرکاء نے اضطراب اور افسردگی کی کم سطح کی اطلاع دی۔ شکر گزاری بھی بہتر نیند اور اعلی توانائی کی سطح کو فروغ دیتی ہے - تناؤ کو کم کرنے کے اہم عوامل۔

3.           جذباتی بہبود اور خوشی کو بہتر بناتا ہے۔

شکر گزاری خوشی کو بڑھانے کا ایک طاقتور ذریعہ ہے۔ وہ لوگ جو باقاعدگی سے شکر گزاری کی مشق کرتے ہیں انہیں خوشی، رجائیت اور اطمینان جیسے مثبت جذبات کی اعلی سطح کا تجربہ کرتے ہوئے دکھایا گیا ہے۔ زندگی میں اچھی چیزوں کو باقاعدگی سے تسلیم کرنے سے، ہم اپنے روزمرہ کے تجربات کے مثبت پہلوؤں سے زیادہ ہم آہنگ ہو جاتے ہیں، جو ہماری مجموعی جذباتی بہبود کو بڑھاتے ہیں۔

یو سی برکلے میں گریٹر گڈ سائنس سینٹر نے شکرگزاری اور خوشی پر ایک مطالعہ کیا اور پایا کہ جن شرکاء نے شکریہ کے خطوط لکھے ان کی خوشی اور زندگی کے اطمینان میں نمایاں اضافہ ہوا۔ انہوں نے جتنا زیادہ اس بات پر توجہ مرکوز کی جس کے وہ شکر گزار تھے، وہ اپنی مجموعی زندگی کے بارے میں اتنا ہی بہتر محسوس کرتے تھے۔

4.           تعلقات کو مضبوط کرتا ہے۔

شکر گزاری دوسروں کے ساتھ آپ کے تعلقات کو بھی بڑھا سکتی ہے۔ چاہے یہ کسی کی حمایت کے لیے شکریہ ادا کرنا ہو یا کسی چھوٹے اشارے کے لیے تعریف کا اظہار کرنا ہو، تشکر کا اظہار اعتماد اور قربت پیدا کرنے میں مدد کرتا ہے۔ یہ مثبت بات چیت کو فروغ دیتا ہے، روابط کو گہرا کرتا ہے، اور دوستوں، خاندان اور رومانوی شراکت داروں کے درمیان تعلقات کو مضبوط کرتا ہے۔

ایمونز اور میک کلو کے ایک مطالعے سے پتا چلا ہے کہ جن شرکاء نے دوسروں کو شکریہ کے خطوط لکھے وہ نہ صرف زیادہ شکر گزار ہونے کی اطلاع دیتے ہیں بلکہ ان لوگوں کے ساتھ مضبوط تعلقات کا بھی تجربہ کرتے ہیں جن کی انہوں نے تعریف کی۔ تشکر ایک سماجی گلو کے طور پر کام کرتا ہے جو باہمی احترام، اعتماد اور خیر سگالی کو فروغ دیتا ہے۔

5.           تشکر کی رسم بنائیں

شکر گزاری کی ایک رسم بنائیں جو آپ کے لیے کارآمد ہو، چاہے وہ آپ کے دن کا آغاز شکر گزاری کے ساتھ کر رہا ہو، سونے سے پہلے جس چیز کے لیے آپ شکر گزار ہیں اس پر غور کریں، یا اسے خاندانی کھانوں میں شامل کریں۔ جتنا زیادہ آپ شکرگزاری کو اپنی زندگی کا باقاعدہ حصہ بنائیں گے، یہ اتنا ہی قدرتی اور خودکار ہوتا جائے گا۔

نتیجہ: خوشگوار زندگی کے لیے ایک سادہ عادت

شکر گزاری کی سائنس ظاہر کرتی ہے کہ شکریہ کا اظہار محض ایک شائستہ اشارہ سے کہیں زیادہ ہے — یہ آپ کی ذہنی، جذباتی اور جسمانی صحت کو بہتر بنانے کا ایک طاقتور ذریعہ ہے۔ ہر روز شکر گزاری کی مشق کرنے سے، آپ اپنے دماغ کو مثبت پر توجہ مرکوز کرنے، تناؤ کو کم کرنے، مضبوط تعلقات استوار کرنے، اور یہاں تک کہ اپنی خوشی کو بڑھانے کے لیے دوبارہ تیار کر سکتے ہیں۔

اچھی خبر یہ ہے کہ شکرگزاری کے لیے بڑے اشاروں کی ضرورت نہیں ہوتی - یہ چھوٹی، مستقل عادات ہیں جو سب سے بڑا فرق ڈالتی ہیں۔ لہذا، آج ہی کچھ لکھ کر شروع کریں جس کے لیے آپ شکر گزار ہیں، اور دیکھیں کیونکہ یہ سادہ مشق آپ کی ذہنیت، آپ کے تعلقات اور آپ کی مجموعی فلاح و بہبود کو تبدیل کرنے میں مدد کرتی ہے۔

شکرگزاری واقعی ایک خوش، زیادہ مکمل زندگی گزارنے کا راز ہے۔

 

The Science of Gratitude: How to BeHappier Every Day

#The #Science #of #Gratitude: #How #to #Be #Happier #Every #Day